好文分享

 


懶人運動新選擇：什麼是超慢跑？在家輕鬆跑！

走太多怕膝蓋受傷，跑太快又喘不過氣？下雨天也能運動！
現在有一種低強度運動方式——超慢跑（Slow Jogging）。

為什麼長輩適合超慢跑？


保護關節，降低傷害風險
增強心肺功能，改善循環
輕鬆燃脂，維持理想體態
減少疲勞感，運動更持久


掌握四個小訣竅開始入門超慢跑吧！


微笑速度：跑時能微笑、對話不喘，這就對了。
提高步頻：每分鐘180-200步，減少關節壓力，跑步更輕鬆。
選擇好鞋：穿舒適的慢跑鞋，給雙腳支撐，避免運動不適。
保持自然跑姿：挺胸擺臂、前腳掌著地，跑起來不費力。


現在就邀請親朋好友一起加入超慢跑大隊吧！

#銀髮運動 #健康慢跑 #超慢跑 #長輩健康


 

寒流來襲了！長輩必知的五大祕笈

天氣冷颼颼，冬天可是中風和心血管疾病的高發期喔！
長輩們，可別輕忽這些健康小細節啦～

長輩健康守則來嘍：
1保暖很重要！頭腳要暖暖的，洗澡後別著涼，早上起床記得穿拖鞋，別被冰冷地板嚇到啦！
2 血壓監控隊：冷天氣血壓容易飆該量的量，該吃的藥請乖乖吃！
3 進補有節制：冬天補補身體沒問題，但別吃過頭，適量就好！
4 泡湯別太嗨：水溫超過40度心血管會受不了，時間也別泡太久啦！
5 運動時間改改看：清晨和深夜超冷的，選個暖和時段再出門吧！

讓我們一起溫暖過冬吧！

#冬天 #長輩 #寒流來襲 #長照


 


 

 


你知道什麼是帕金森氏症嗎？身體不聽話！小心是健康在求救！

今天我們來聊聊帕金森氏症～
帕金森氏症是一種因腦部無法製造足夠的「快樂物質」多巴胺而導致的運動障礙疾病～當它悄悄來臨時，可能會出現這些現象：


靜止時會不自覺地抖動
走路步態不穩，行動有點卡卡
肢體僵硬、動作越來越慢


這些症狀也會隨著時間慢慢加重！
從單邊的肢體症狀開始，慢慢影響到雙側，再來會開始有平衡的障礙，很容易跌倒！
最後就會需要他人幫忙日常的活動，甚至需要臥床了！

關心家中長輩的動作狀態，早一點發現，早一點介入！多點陪伴，讓長輩能保持生活品質，幸福每一天。

#長照 #護理 #長輩
參考資料：https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/WebPagesFiles/Files/a92d4e60-30fd-450e-976d-1d27d156f049/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%B8%95%E9%87%91%E6%A3%AE%E6%B0%8F%E7%97%87.pdf


 

 


｜牌運在手，抗老無憂｜只是打麻將，不用賭身家～

我們賭的是健康。

根據研究發現經常參與麻將等智力遊戲的長者，他們的認知功能表現顯著優於非玩家。

麻將所需的專注力、計算力和快速反應，對大腦來說都是很好的運動。而這些遊戲習慣不僅可以延緩認知能力下降，還能增強長者的自我照顧能力。

另外，研究也發現，休閒體力活動和打麻將的活動有相互的作用，能夠對於老年的認知狀態有更大的益處。

打打麻將再加上適當的體能活動，那就是強上加強！如虎添翼！錦上添花！
好了，小編詞窮了～～

先不說了，好久沒有打麻將了，
小編先去摸一圈了～～

資料來源：
https://journals.humankinetics.com/view/journals/japa/30/1/article-p89.xml
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38550318/


 

 


年輕 7.5 歲的魔法??   你聽過「麥得飲食」法嗎?

隨著年齡增長，許多人開始擔心記憶力衰退甚至失智問題……吃藥都不小心忘記是有吃還是沒吃！
來來來！今天來跟大家推薦可以保護大腦健康的飲食法！「麥得飲食」法！
這種飲食模式結合了保護心血管的「地中海飲食」和控制血壓的「得舒飲食」！
透過心血管調節、抗氧化及抗發炎成分等，幫助預防神經退化！
有研究指出，依循麥得飲食可使腦齡相當於年輕 7.5 歲！

現在就來跟大家簡單說明一下我們該怎麼吃讓腦袋可以保持靈活咻咻咻！

5大腦健康食物：
1.綠葉蔬菜
2.各類蔬菜
3.堅果
4.莓果
5.全穀物

5類傷腦食物：
1.紅肉
2.人造牛油
3.芝士
4.糕點糖果
5.油炸食品

除此之外，小小補充！對於愛喝咖啡的朋友，也要注意適量！
過量攝取可能會影響大腦健康！
學會這些小撇步，一起為腦袋加分吧！


 

 


容易被忽視的肌肉減少症?     影響日常生活的隱藏殺手!!

隨著年齡增長，你是否注意到自己的力量漸漸變弱？隨著生活節奏變慢，身體的機能也在悄悄改變，特別是60歲以上的長者，可能會面臨一個常見卻不太被重視的健康問題——肌肉減少症！這並不僅僅是體力變差或無法承受重物，它可能會影響你的日常活動，甚至提高跌倒和骨折的風險。

什麼是肌肉減少症？
隨著年齡增長，身體中的肌肉會逐漸流失，這種情況稱為肌肉減少症。這種症狀不僅關乎肌肉量的下降，還包括肌肉功能的退化，影響我們的靈活度與身體平衡，從而帶來日常生活的不便與健康風險。

60歲以上的人為什麼容易得肌肉減少症？
這並不是單一因素造成的。隨著年紀增長，荷爾蒙的變化、運動量的下降、營養不良等多重因素共同作用，加速了肌肉的流失。而且，慢性炎症和胰島素抵抗等健康問題也加劇了肌肉的萎縮。如果不加以預防，肌肉減少症可能對健康產生深遠的影響。

如何預防肌肉減少症？
定期的體力活動、阻力訓練和富含蛋白質的均衡飲食是保持肌肉健康的超級關鍵。如果你還是擔心肌肉減少症的發生，也建議與醫療專業人員諮詢，尋求適當的健康管理建議。

 


 

高齡用藥安全攻略：掌握藥物資訊，輕鬆管理慢性病！

隨著年齡增長，長輩的記憶力、視力、消化代謝力等身體機能都逐漸變差，容易忘記服藥、重複服藥，或未按醫囑服藥，導致身體不適風險增加。記得下列高齡用藥安全重點，讓我們共同維護長輩用藥安全！準備好了的話，那我們就開始囉！

用藥五問：


問「藥名」：避免拿錯藥！
問「藥效」：了解藥物治療的疾病！
問「使用方式」：正確的使用方法！
問「服用時間」：飯前還是飯後？每天幾次！
問「注意事項」：副作用與其他藥物的互作用！


用藥五不：


不聽信他人推薦的藥
不相信神奇療效的藥
不推薦藥品給他人
不買地攤、夜市販賣的藥
不吃別人贈送的藥


家人的陪伴與細心照顧，是長輩健康的神隊友！記住這些用藥小技巧，不僅能保護長輩的健康，也讓你成為家族中的「健康用藥小達人」！守護長輩，我們一起夠夠！

 

#長照 #護理 #長輩 #用藥安全

10月來了，該為家中長輩接種流感疫苗了嗎？

流感季節即將來臨，尤其是老年人，抵抗力較弱，感染流感容易引發嚴重併發症如肺炎，甚至危及生命！現在是提醒家中長輩接種疫苗的好時機。

為什麼要打流感疫苗？

老年人感染流感後，易發生併發症，接種疫苗可降低50-60%的風險，施打疫苗後，死亡率可降低80%。

誰應該接種？

65歲以上的老年人，政府每年提供公費疫苗。慢性病患者（如糖尿病、心血管疾病等）也屬高風險族群，應優先接種。

何時施打最適合？

每年10月是接種疫苗的最佳時機，疫苗需2週產生抗體，提前預防冬季流感。即便超過10月，整個流感季節都可以施打，保護效果延續至來年4月！

每年都要接種嗎？

流感病毒每年變異，抗體有效期約6個月，為確保防護力，每年都應施打喔！

趕快帶家中長輩去接種流感疫苗吧！一起保護家人的健康。

#疫苗 #長照 #保護力 #長輩

【鐵火牛排！全新上市！】

究竟是老寶貝做的鐵火牛排更吸引人，還是小編煎的牛排令人嚮往～～



本次的文章帶您來一探究竟！



本間新開幕-快閃一天的牛排店，標榜使用100%福鷺牧場直送的新鮮牛肉！

看看那個煎到剛剛好的7分熟牛排

雖然沒有自助沙拉玉米濃湯麵包還有飲料嗚嗚嗚



但有加碼烤得香噴噴的披薩，小編覺得很可以！

太奢了吧！好誘人！！！！



小編直接不比了，雙手雙腳舉起來投降！



話說

長輩們也太厲害了吧！

都做得好逼真啊啊啊啊啊!

小編開始後悔在晚上發文好餓好餓真的好餓！

大家也餓了吧？



#希望城市日照 #牛排 #披薩 #午餐 #晚餐 #好餓



 

 

弘道老人福利基金會整合網路資源，提供各式活動點子。